Arrêter de fumer : tout savoir sur le sevrage tabagique
Vous souhaitez arrêter de fumer ? Bravo, c’est une excellente décision ! Le sevrage tabagique est un véritable défi, mais aussi une formidable opportunité d’améliorer votre santé, votre bien-être et vos finances. Voici tout ce que vous devez savoir pour réussir votre arrêt du tabac.
Pourquoi arrêter de fumer ?
- La santé : Le tabac est la première cause évitable de mortalité dans le monde. Arrêter de fumer réduit rapidement les risques de maladies cardiovasculaires, de cancer et de troubles respiratoires.
En quelques heures : dès 8 heures d’arrêt, votre taux de monoxyde de carbone est divisé par deux et vous êtes mieux oxygéné.
En quelques jours : vous respirez mieux, vous retrouvez peu à peu le goût et l’odorat.
En quelques semaines : vous toussez moins, vous avez plus d’énergie. Votre peau est plus belle et vous avez meilleure mine.
En quelques mois : vous récupérez de plus en plus de souffle. Vos performances sportives s’améliorent.
Après un an : votre risque d’accident vasculaire cérébral redevient équivalent à celui d’une personne n’ayant jamais fumé. Votre risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.
- Le bien-être : La notion de bien-être renvoie, à un ensemble de facteurs considérés de façon séparée ou conjointe : la santé, la réussite sociale ou économique, le plaisir, la réalisation de soi, l’harmonie avec soi-même et avec les autres.
- Les finances : Fumer coûte cher. Un fumeur qui consomme un paquet par jour peut économiser plusieurs milliers d’euros par an en arrêtant.
Comprendre la dépendance
Le tabac provoque une triple dépendance :
- Physique, liée à la nicotine et ses additifs qui agissent comme un stimulant et un relaxant.
- Psychologique, où la cigarette devient un outil pour gérer le stress, les émotions ou les habitudes.
- Comportementale, où les gestes et les moments associés au tabac (pause-café, soirée entre amis) sont profondément ancrés.
Comprendre ces mécanismes aide à mieux cibler les stratégies pour se libérer du tabac.
Les étapes pour réussir son sevrage tabagique
- Fixer une date d’arrêt : Se préparer mentalement en choisissant un jour spécifique pour arrêter.
- Établir un plan : Identifier les moments à risque et prévoir des alternatives (mâcher un chewing-gum, faire une marche, méditer).
- Se faire accompagner : Le soutien d’un professionnel de santé, d’un thérapeute ou d’un groupe de parole augmente les chances de succès. Des soins énergétiques peuvent également aider à apaiser les tensions et à rétablir un équilibre énergétique.
- Utiliser des substituts ou traitements : Les patchs, gommes, pastilles à la nicotine, des remèdes naturels ou encore certains médicaments peuvent atténuer les symptômes de manque.
- Récompenser ses efforts : Célébrer chaque étape franchie pour maintenir sa motivation. Éventuellement prévoir un cadeau à s’offrir avec l’argent économisée
Les obstacles courants et comment les surmonter
- La peur de l’échec : Chaque tentative est une étape d’apprentissage. L’important est de persévérer.
- La prise de poids : Prévoir une alimentation équilibrée et une activité physique régulière pour limiter les envies compensatoires.
- Le stress : Remplacer la cigarette par des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou le yoga, Séance de RESC, micro Massage Crânien, peut être très efficace.
Remèdes naturels pour arrêter de fumer
- Huile essentielle de « poivre noir »
En effet, une étude* américaine menée en 1994 a démontré que l’huile essentielle de poivre noir avait le pouvoir d’aider les fumeurs à surmonter leurs envies de fumer les premiers jours de leur arrêt.
* Inhalation of vapor from black pepper extract reduces smoking withdrawal symptoms – Jed E. Rose, Frederique M. Behm (Medical Center and Department of Psychiatry of Duke University, USA) – Published in Drug & Alcohol Dependence, Vol. 34, Issue 3, p225–229, February 1994
- Le kudzu
Le kudzu est également utilisé pour aider à lutter contre l’addiction au tabac. Il réduite les envies de fumer et aide les personnes en sevrage tabagique à gérer les symptômes de manque.
Attention :
Le kudzu contient des phyto-œstrogènes, (comme le soja). Il est par conséquent strictement déconseillé aux femmes enceintes, aux femmes qui souhaite avoir un enfant, ainsi qu’à toutes celles avec des antécédents de cancer du sein ou de kystes aux ovaires. Il est aussi contre indiqué chez les personnes prenant des médicaments anticoagulants, en raison de la présence de coumarines qui augmentent le risque de saignement.
Les effets secondaires sont rares mais ils existent ! Parmi ceux-ci, on trouve les maux de tête, les nausées, et les troubles digestifs comme la diarrhée ou la constipation.
- L’homéopathie
Il existe plusieurs remèdes homéopathiques qui peuvent aider au sevrage
Ils permettent
- De réduire les symptômes du sevrage par un mécanisme de dégoût et de détoxification.
- D’agir très rapidement pour calmer les tentations insupportables.
- De calmer le conflit interne entre votre désir de vous libérer du tabac et celui qui vous pousse à reprendre une cigarette.
- La réflexologie faciale et auriculaire
Avec ou sans laser.
La réflexologie faciale : travaille sur les causes émotionnelles, le stress et réduit les envies.
Le laser : Élimine la dépendance physique et diminue les effets psychologiques immédiats.
La combinaison de ces techniques permet une approche complète pour arrêter de fumer
Elle traite à la fois le corps et l’esprit, garantissant une amélioration durable de votre qualité de vie.
Les bienfaits d'arrêter de fumer sur le long terme
Après dix ans : vos risques de cancer de la bouche, du poumon, de la vessie ont bien diminué. Peu à peu, votre espérance de vie se rapproche de celle des personnes n’ayant jamais fumé.
En arrêtant de fumer, le corps amorce un processus de régénération impressionnant. Plus le temps passe, plus ton corps se régénère et retrouve un fonctionnement optimal. C’est un investissement pour un futur en meilleure santé et avec plus d’années de vie en pleine forme !
Au-delà des bénéfices physiques, c’est aussi une libération psychologique. Ne plus dépendre du tabac permet de retrouver une sensation de liberté et de contrôle sur sa vie.
Au-delà des bénéfices physiques évidents, arrêter le tabac vous procure une véritable libération psychologique en retrouvant contrôle et autonomie sur votre vie quotidienne.
Chaque jour sans cigarette est une victoire vers une vie plus saine, plus libre et plus épanouissante. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul(e) dans cette démarche : faites-vous accompagner par un professionnel spécialisé qui saura vous guider efficacement vers la réussite.
Obstacles fréquents et solutions pratiques
Voici comment surmonter efficacement les difficultés courantes :
| Obstacle | Solution |
|---|---|
| Peur d’échouer | Considérez chaque tentative comme une expérience enrichissante ; persévérez sans culpabiliser. |
| Prise de poids | Adoptez une alimentation équilibrée et pratiquez régulièrement une activité physique modérée. |
| Stress | Remplacez la cigarette par des techniques relaxantes comme la respiration profonde, le yoga ou des massages spécifiques (micro-massage crânien). |
